Der Fitnesstest der Armee (FTA) ist der sportliche Teil der Rekrutierung: 5 Disziplinen, je 1 bis 25 Punkte, maximal 125 Punkte total. Ab 80 Punkten (Männer) bzw. 55 Punkten (Frauen) erhältst du das Sportabzeichen. Durchfallen kannst du nicht — aber dein Resultat beeinflusst direkt, welche der 125 Armeefunktionen dir offenstehen, denn jede Funktion verlangt eine Mindestpunktzahl.
Die 5 Disziplinen im Überblick
| Disziplin | Was wird getestet | Ablauf |
|---|---|---|
| Standweitsprung | Sprungkraft | Aus dem Stand so weit wie möglich nach vorne springen |
| Medizinballstoss | Armkraft | 2-kg-Ball sitzend an der Wand beidarmig so weit wie möglich stossen |
| Einbeinstand | Gleichgewicht | So lange wie möglich ruhig auf einem Bein stehen — beide Beine werden separat getestet |
| Globaler Rumpfkrafttest | Rumpfstabilität | Plank-Position halten und im Sekundentakt die Beine wechselseitig anheben |
| Progressiver Ausdauerlauf | Ausdauer | Auf einer 20-m-Strecke von Piepston zu Piepston pendeln — das Tempo steigt laufend |
Die offiziellen technischen Weisungen zum FTA publiziert das Bundesamt für Sport (BASPO).
Wie viele Punkte brauchst du? Konkrete Beispiele
So viel musst du pro Disziplin ungefähr leisten (Punktetabellen, wie sie auch im Armeekompass-Rechner hinterlegt sind):
| Leistung für … | 15 Punkte | 20 Punkte | 25 Punkte (Maximum) |
|---|---|---|---|
| Standweitsprung | 2.35 m | 2.60 m | 2.85 m |
| Medizinballstoss | 6.5 m | 7.5 m | 8.5 m |
| Einbeinstand | 45 s | 58 s | 100 s |
| Rumpfkrafttest | 2:00 min | 3:10 min | 4:50 min |
| Ausdauerlauf | 9:58 min | 12:15 min | 15:30 min |
Einordnung: 5 × 15 Punkte = 75 Punkte — knapp unter dem Sportabzeichen (80). Wer in jeder Disziplin Richtung 16–17 Punkte trainiert, holt das Abzeichen. 60+ Punkte reichen bereits für viele Funktionen.
Trainingstipps pro Disziplin
- Standweitsprung: Mit den Armen von hinten richtig Schwung holen — die Armarbeit bringt spürbar Distanz.
- Medizinballstoss: Im 45-Grad-Winkel stossen, das maximiert die Flugweite.
- Einbeinstand: Zuerst mit offenen Augen üben, den Kopf in den Nacken legen — dann mit geschlossenen Augen steigern.
- Rumpfkrafttest: Das Beinheben im Sekundentakt vorher 2–3 Mal mit einem Taktsignal üben, bis der Rhythmus sitzt.
- Ausdauerlauf: Mit dem offiziellen akustischen Signal trainieren, damit du das progressive Tempo im Gefühl hast — nicht zu schnell starten.
So bereitest du dich strukturiert vor
- 2–3 Monate vor der Rekrutierung anfangen. Kondition und Rumpfkraft brauchen Vorlauf — eine Woche Panik-Training vor dem Termin bringt wenig.
- Offizielle Ready-App nutzen: Die Trainings-App der Armee erstellt ein Programm passend zu deinem Ziel und Fitnesslevel.
- Leistungen tracken: Im kostenlosen Armeekompass-Fitnesstest-Rechner erfasst du jede Übungseinheit pro Disziplin und siehst live, wo du auf der 125-Punkte-Skala stehst — und welche Funktionen mit deiner aktuellen Punktzahl erreichbar sind.
- Schwächste Disziplin zuerst: Da jede Disziplin gleich viel zählt, holst du in deiner schwächsten am meisten Punkte pro Trainingsstunde.
Warum sich jeder Punkt lohnt
Das FTA-Resultat ist kein Selbstzweck: Es fliesst direkt in die Funktionszuteilung an der Rekrutierung ein. Wer z. B. eine sportlich anspruchsvolle Funktion wie Grenadier anstrebt, braucht deutlich mehr Punkte als für administrative Funktionen. Welche Funktion zu dir passt und was sie verlangt, findest du im kostenlosen Funktionsfinder mit allen 125 offiziellen Armeefunktionen.
Quellen: BASPO — Fitnesstest der Armee, armee.ch — Fitnesstest, mil-sport.ch — FTA
Häufige Fragen
Kann man beim Fitnesstest der Armee durchfallen?
Nein, es gibt kein Bestehen oder Durchfallen. Das Resultat fliesst in die Funktionszuteilung ein: Jede Armeefunktion hat eine Mindestpunktzahl. Eine tiefe Punktzahl schränkt also deine Auswahl an Funktionen ein — mehr Punkte bedeuten mehr Optionen.
Wie viele Punkte brauche ich für das Sportabzeichen?
Männer brauchen mindestens 80 von 125 Punkten, Frauen mindestens 55 Punkte. Das entspricht bei Männern durchschnittlich 16 von 25 Punkten pro Disziplin.
Welche Disziplinen hat der Fitnesstest der Armee?
Fünf Disziplinen: Standweitsprung (Sprungkraft), Medizinballstoss mit 2-kg-Ball (Armkraft), Einbeinstand (Gleichgewicht, beide Beine), Globaler Rumpfkrafttest (Plank mit wechselseitigem Beinheben) und der progressive Ausdauerlauf über eine 20-Meter-Pendelstrecke.
Wie bereite ich mich am besten auf den FTA vor?
Beginne 2 bis 3 Monate vor der Rekrutierung. Die offizielle Ready-App der Armee erstellt ein Trainingsprogramm, und mit dem kostenlosen Armeekompass-Rechner trackst du deine Leistungen pro Disziplin und siehst deine Punktzahl live.
Bereit für deinen Dienst?
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